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Banda Elastica di Resistenza

Ecco un allenamento focalizzato su gambe e glutei eseguito con un solo attrezzo. La banda di resistenza è un’ottima alternativa ai manubri, usata nel modo giusto aiuta ad allenare bene l’intera muscolatura. È un attrezzo facile da usare ed occupa poco spazio, quindi è perfetta da usare anche in casa.

La banda elastica è sicura per le articolazioni, che non sono sottoposte all’alto stress che invece creano i manubri ed i macchinari. Inoltre, gli esercizi svolti con la banda di esistenza richiedono l’ausilio dei muscoli stabilizzatori, per cui migliorano la sinergia muscolare e l’equilibrio.

Il lavoro muscolare viene dato dalla tensione che si crea andando ad allungare la banda elastica e come risultato dopo una serie di allenamenti costanti, migliora il tono muscolare, la forza e la resistenza.

A mio parere, non può sostituire l’allenamento con i pesi, ma è perfetto per variare le sessioni e per mantenere i risultati raggiunti se non si ha accesso alla palestra. Comunque, dipende sempre dall’obiettivo che si vuole raggiungere!

Non hai ancora la banda di resistenza? Te ne consiglio una, clicca qui sotto!

Voglia di iniziare? Partiamo!

Questi esercizi ti aiuteranno a mantenere un bel tono muscolare e sono perfetti per variare i tuoi allenamenti. Provali subito!

Ripeti gli esercizi x3 o 4 volte ed avrai un workout completo per gambe e glutei!

Prima parte

  • 15 Squat
  • 10 Mountain climbers + Squat jump
  • 15 Stacchi a gambe tese
  • 10 Plank leg raises
  • 10 Leg extention dx + 10 sx

Seconda parte

  • 10 Step up per gamba
  • 10 Bulgarian Squat per gamba
  • 10 Slanci posteriori
  • 10 Leg curl
  • 10 Slanci incrociati

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Lucy_Gagliardi

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