Rinforza il tuo corpo con questi esercizi

Allenarsi a casa non è così difficile se trovi il giusto allenamento. Ti occorre poco spazio ed una buona playlist musicale.

Questa è una scheda Full Body con la quale puoi allenare tutti i gruppi muscolari in un solo allenamento. L’unica cosa che serve è un elastico con due maniglie. Se non lo hai in casa, puoi sostituirlo con la Resistance Band unita, prendendola sempre dalle estremità.

Gli elastici sono perfetti per rinforzare il nostro corpo. Perchè?

Producono delle contrazioni auxometriche (o auxotoniche) in cui la tensione muscolare sale progressivamente mentre si contraggono i muscoli.

Una curiosità: questo tipo di contrazione può essere creata anche con dei pesi usando delle catene di metallo appoggiate al pavimento. Le catene, mano a mano che si staccano dal pavimento, aumentano l’intensità di peso. Un esempio può essere la panca piana con due catene messe alle estremità del bilanciere, in questo caso abbiamo un aumento di peso nella fase concentrica perché le catene si staccano dal pavimento lentamente mentre il bilanciere sale. Lo proveresti mai?

Ma ritorniamo al nostro allenamento full body. Se hai elastici di resistenza diversa è perfetto, perché puoi variare l’intensità in base al tipo di esercizio!

Il segreto è eseguire gli esercizi in modo lento, quindi aumentare il TUT (Timing Under Tension). In questo modo si richiamerà più sangue all’interno del muscolo, riusciremo a percepire meglio l’esercizio ed a concentrare il lavoro sui muscoli target.

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