Come affrontare uno sgarro senza sentirsi in colpa
A volte, tutti noi ci concediamo un momento di relax nella nostra routine alimentare. Che sia un pasto più ricco durante una festa o uno snack fuori programma, è utile sapere come gestire questi momenti senza sensi di colpa.
Come affrontare uno sgarro, quindi? Ecco 6 consigli che ti aiuteranno da subito!
Cos’è lo Sgarro e Perché Non Dobbiamo Sentirci in Colpa
Uno “sgarro” è un termine comunemente usato per descrivere un pasto o uno snack che si discosta dalla nostra abituale routine alimentare, spesso più calorico o meno nutriente. Chi si sente in colpa per gli sgarri, è colei o colui che segue un’alimentazione sana e pertinente agli allenamenti oppure che segue un piano alimentare preciso sulle quantità e probabilmente poco flessibile.
Ma è sbagliato mangiare una volta qualcosa di diverso dai nostri cibi reputati ‘sani’?
Siamo sicuri che quel che mangiamo ci sta facendo così tanto male?
Ricorda sempre e soprattutto in questi momenti che nessun cibo è universalmente “buono” o “cattivo”. Abbi una visione della tua dieta con una prospettiva globale, per cui ciò che conta è quello che mangi nella maggior parte dei giorni.
Un singolo pasto o snack, infatti, può essere insignificante rispetto all’intera settimana o mese di alimentazione secondo le tue regole. Occhio alle regole che ti imponi! Potrebbero essere troppo restrittive. Per saperne di più, leggi questo articolo: Trovare l’equilibrio con la Dieta Flessibile’
Quando mangi qualcosa di diverso, tieni a mente che nel tuo stile di vita attivo e sano non influirà sul tuo benessere. Quindi, goditi il momento ed assapora il cibo con serenità perché continuerai con le routine di allenamento e di alimentazione che ti faranno mantenere i risultati raggiunti.
Quando sgarro, cosa faccio?
Va bene tutto, hai capito che mangiare qualcosa di diverso non è sbagliato e la flessibilità è sempre importante per il tuo benessere. Ma cosa può aiutare nel pratico ad affrontare meglio una mangiata extra?
Eccoti i consigli pratici!
1. Cammina Per Le Commissioni, Usa Le Scale, Aumenta Il Tuo NEAT
Un modo molto semplice per bilanciare un extra calorico è aumentare il NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), ovvero l’energia che spendiamo per le attività quotidiane oltre al nostro abituale allenamento. Fare commissioni a piedi invece di usare la macchina o scegliere le scale al posto dell’ascensore sono piccoli cambiamenti che possono fare una grande differenza.
2. Mangia Leggero negli Altri Pasti, ma Non Saltarli
Se hai consumato un pasto più calorico del solito, puoi compensare mangiando più leggero nei pasti successivi. Ma evita di saltare i pasti! Perché potrebbe farti cadere in un loop di abbuffate/astinenza. Saltare un intero pasto, ti porterà a soffrire la fame ed ad avere fame eccessiva al pasto successivo, quindi sarai più tentata/o a mangiare in modo disordinato.
Per questo, ricorda di mangiare qualcosa di leggero in modo che ti aiuti a ripristinare le abitudini.
3. Mangia Normalmente il Giorno Seguente ed Abbi un Mindset Positivo
Ritornare subito alla tua alimentazione il giorno seguente è fondamentale perché aiuterà a ripristinare le abitudini alimentari e farà ‘capire’ al tuo corpo che stai continuando il tuo percorso, non sarà un problema nemmeno allenarsi. Mantenere un atteggiamento positivo e non lasciarsi andare alla frustrazione è importante per non trasformare un semplice sgarro in un errore madornale che ti terrà in umore negativo per il resto della giornata.
4. Bevi Tanta Acqua
Bere molta acqua evita di trattenere liquidi, quindi aiuta a prevenire la ritenzione idrica e supporta il metabolismo. L’acqua è essenziale per il benessere generale e può aiutare a sentirsi meglio dopo un pasto più pesante del solito.
5. Non Chiamarlo Sgarro, È un Pasto Come gli Altri
Sostituire mentalmente il pasto “sgarro” come un pasto normale aiuta a ridurre l’ansia e la colpevolezza. In fondo, se bilanci le calorie con gli altri pasti più leggeri hai solo un pasto più calorico degli altri. Una dieta sana e bilanciata può includere cibi più indulgenti e comunque farti avere ottimi risultati.
6. Non Sentirti in Colpa, Goditi il Momento
Infine, di nuovo, il più importante consiglio è godersi il momento senza sensi di colpa. Un pasto non definisce la tua salute complessiva o il tuo percorso di allenamento. Un pasto non definisce chi sei e non ti etichetta come ‘sbagliata/o’. Ricorda la visione complessiva ed abbi consapevolezza del tuo valore al di fuori di quell’unico pasto.
1. Cammina Per Le Commissioni, Usa Le Scale, Aumenta Il Tuo NEAT
Un modo molto semplice per bilanciare un extra calorico è aumentare il NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), ovvero l’energia che spendiamo per le attività quotidiane oltre al nostro abituale allenamento. Fare commissioni a piedi invece di usare la macchina o scegliere le scale al posto dell’ascensore sono piccoli cambiamenti che possono fare una grande differenza.
2. Mangia Leggero negli Altri Pasti, ma Non Saltarli
Se hai consumato un pasto più calorico del solito, puoi compensare mangiando più leggero nei pasti successivi. Ma evita di saltare i pasti! Perché potrebbe farti cadere in un loop di abbuffate/astinenza. Saltare un intero pasto, ti porterà a soffrire la fame ed ad avere fame eccessiva al pasto successivo, quindi sarai più tentata/o a mangiare in modo disordinato.
Per questo, ricorda di mangiare qualcosa di leggero in modo che ti aiuti a ripristinare le abitudini.
3. Mangia Normalmente il Giorno Seguente ed Abbi un Mindset Positivo
Ritornare subito alla tua alimentazione il giorno seguente è fondamentale perché aiuterà a ripristinare le abitudini alimentari e farà ‘capire’ al tuo corpo che stai continuando il tuo percorso, non sarà un problema nemmeno allenarsi. Mantenere un atteggiamento positivo e non lasciarsi andare alla frustrazione è importante per non trasformare un semplice sgarro in un errore madornale che ti terrà in umore negativo per il resto della giornata.
4. Bevi Tanta Acqua
Bere molta acqua evita di trattenere liquidi, quindi aiuta a prevenire la ritenzione idrica e supporta il metabolismo. L’acqua è essenziale per il benessere generale e può aiutare a sentirsi meglio dopo un pasto più pesante del solito.
5. Non Chiamarlo Sgarro, È un Pasto Come gli Altri
Sostituire mentalmente il pasto “sgarro” come un pasto normale aiuta a ridurre l’ansia e la colpevolezza. In fondo, se bilanci le calorie con gli altri pasti più leggeri hai solo un pasto più calorico degli altri. Una dieta sana e bilanciata può includere cibi più indulgenti e comunque farti avere ottimi risultati.
6. Non Sentirti in Colpa, Goditi il Momento
Infine, di nuovo, il più importante consiglio è godersi il momento senza sensi di colpa. Un pasto non definisce la tua salute complessiva o il tuo percorso di allenamento. Un pasto non definisce chi sei e non ti etichetta come ‘sbagliata/o’. Ricorda la visione complessiva ed abbi consapevolezza del tuo valore al di fuori di quell’unico pasto.
Equilibrio fisico e mentale
Gestire uno sgarro non è solo una questione di equilibrio fisico, ma anche di equilibrio mentale. Ricorda che la consapevolezza, l’accettazione e la resilienza sono gli aspetti chiave di uno stile di vita di successo.
Uno sgarro non dovrebbe mai diventare fonte di stress o senso di colpa. Invece, dovrebbe essere visto come una parte normale e gestibile nel contesto generale di allenamento e alimentazione.
Seguendo questi consigli, puoi goderti questi momenti senza preoccupazioni e continuare a migliorare nei tuoi obiettivi.
Sii fiera/o di quel che hai fatto finora e continua a crescere!
